GEZOND ZINNIG

8 Jan

2017-01-zin-gezondheid

Gepubliceerd in ZIN 1, januari 2017.

BETER

“Tot mijn eigen verbazing merkte ik al na één dag verschil.”
Zonder duidelijke reden verloor Elly de Lorijn (1962) de kracht in haar bovenarmen. Met speciale fysiotherapieoefeningen kwamen haar lijf én haar geest weer in balans.
“Het begon tijdens het fitnessen. Ik merkte dat ik steeds minder kracht in mijn bovenarmen kreeg. Te hard gewerkt, dacht ik, of te veel stress. Het zou vast wel vanzelf over gaan. Maar dat gebeurde dus niet. Integendeel, de klachten verergerden alleen maar. Na een paar maanden kon ik mijn tas niet eens meer optillen. Toen ben ik naar Bruno Treipl gegaan, een fysiotherapeut die niet alleen het probleemgebied, maar je hele zijn behandelt.
Bruno legde me uit dat de spanning in je spieren door allerlei oorzaken uit balans kan raken. Als gevolg een ongeluk, operatie of stressvolle periodes bijvoorbeeld. Dan ontstaan er opstoppingen; knopen in je lijf en leden die zich als lichamelijke klachten uiten. Ik herkende mezelf helemaal in zijn verhaal. De afgelopen jaren heb ik behoorlijk wat op mijn bordje gekregen. Zo bezien was het niet zo vreemd dat mijn lichaam protesteerde.
Bruno gaf me speciale lichamelijke oefeningen volgens de Methode Niek Brouw. Die maakt je bewust van waar de spanningen zitten, en heft de blokkades op. Tot mijn eigen verbazing merkte ik al na één dag verschil. Ik voelde me ontspannen en had minder pijn. Gaandeweg kwam ook de kracht in mijn armen terug. Niet alleen dat, ik werd als mens ook steeds sterker. Sindsdien doe ik de oefeningen dagelijks. Vijf minuten is genoeg om me te helpen in balans te blijven. Zo ben ik mijn eigen therapeut geworden.”
fysiotherapie-brunotreipl.nl

Zelf ook enthousiast over een behandeling of therapie? Mail naar redactie@zin.nl o.v.v. Beter.

BRRR
Elke dag even koud douchen leidt tot minder ziekteverzuim, ontdekte onderzoekers van het AMC Amsterdam. Aanleiding voor het onderzoek was de groeiende aandacht voor het effect van kou op de gezondheid. Een deel van de drieduizend deelnemers douchte zich gedurende drie maanden normaal, de anderen moesten dagelijks dertig, zestig of negentig seconden koud (10 graden!) douchen. Naderhand bleken de koude douchers minder ernstige ziekteverschijnselen (zoals griep) te hebben, en daar bovendien sneller van te herstellen. Hierdoor meldden ze zich 29 procent minder vaak ziek dan de warme douchers.

JA-NEE?
Moet je eieren in de koelkast bewaren of juist niet? En tomaten, druiven en broccoli? Daar bestaat veel verwarring over. Met als gevolg: onnodig snel bederf. Om voedsel langer goed te houden, heeft het Voedingscentrum daarom de Ja-Nee Koelkaststicker ontwikkeld. Hierop zie je in één oogopslag waar je groente, fruit en eieren het beste kunt opbergen. Plak de sticker op de groentelade in de koelkast of op de koelkastdeur. Gratis te downloaden of te bestellen op voedingscentrum.nl. Daar vind je ook een online bewaarwijzer.

EFFE MAILEN
Steeds meer huisartsen en andere zorgaanbieders bieden de mogelijkheid om online zaken te regelen. Een afspraak maken, vraag stellen of herhaalrecept aanvragen bijvoorbeeld. Enige probleem: de meeste patiënten weten zulke diensten niet te vinden, dus maken ze er geen gebruik van. Dat blijkt uit de eHealth-Monitor 2016, een jaarlijks onderzoek van expertisecentrum Nictiz en het Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg (NIVEL). Zorgverleners zouden hun patiënten dan ook beter moeten informeren, vinden de onderzoekers.

APK VOOR MEDICIJNGEBRUIK
Slik je verschillende medicijnen en twijfel je of je die wel echt allemaal nodig hebt? Vergeet je ze regelmatig in te nemen, of heb je last van bijwerkingen? Vraag dan eens een medicatiebeoordeling aan bij de apotheek. Dat is een soort APK keuring voor medicijngebruik. Samen met je apotheker loop je je geneesmiddelen langs. Zo nodig geeft die tips. Als er iets moet worden aangepast, overlegt de apotheker dat met de huisarts.

ZOUT, ZOUTER, ZOUTST
We eten nog net zoveel zout als tien jaar geleden, meldde het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) onlangs. De helft van de mannen gebruikt meer dan 9,7 gram zout per dag, tegenover meer dan 7,4 gram bij de helft van de vrouwen. Ruim boven de aanbevolen maximale hoeveelheid van 6 gram per dag. En dat terwijl het zoutgehalte in diverse levensmiddelen tussen 2011 en 2015 juist met 7 procent gedaald. Mogelijk strooien we het er dus zelf weer net zo hard bij. Te veel zout vergroot het risico op een hoge bloeddruk en hart- of vaatziekten, en kan nierschade veroorzaken.

SCHONE SLA(A)P(ST)ER
Naar schatting een kwart van de 45-plussers heeft slaapproblemen. Deze routines kunnen helpen om die te lijf te gaan.
Ochtend
Zet de wekker elke dag op dezelfde tijd, óók in het weekend.
Drink niet meer dan één kop koffie. (Of gebruik decaf.)
Middag
Maak een wandeling van een half uur. Zowel beweging als zonlicht kunnen helpen om ’s avonds beter te slapen.
Avond
Eet een lichte maaltijd. Zwaar eten kan een opgeblazen gevoel en oprispingen veroorzaken, waardoor je moeilijker inslaapt. Vermijd ’s avonds koffie en thee met cafeïne, frisdrank met prik, alcohol en chocolade.
Zet minimaal een half uur voor je naar bed gaat televisie, computer, tablet en telefoon uit. Het schermlicht stimuleert je hersenen namelijk, waardoor die moeilijker tot rust komen.
Investeer in gordijnen die het licht goed tegenhouden. Zorg dat de temperatuur in de slaapkamer een paar graden lager is dan in de rest van het huis. Dek je wekker af, zodat je ’s nachts niet steeds kunt kijken hoe laat het is.
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Als je na een kwartier nog niet slaapt, sta dan even op. Lees tot je moe bent en ga dan opnieuw naar bed.
Bron: Harvard Medical School.

Weetjes

  • 1 op de 10 vrouwen leest foodblogs om inspiratie op te doen over (gezond) eten.
    (Bron: Smart Food Monitor 2016)
  • Tussen 2012 en 2014 was de gemiddelde leeftijd van orgaandonoren 55 jaar, een stijging van twaalf jaar ten opzichte van de periode 1994-1996. Ook ontvangers van organen worden ouder, nu gemiddeld 53 jaar. (Bron: Trendcijfers NTS)
  • 4 op de 10 patiënten hebben geen goed gevoel over het gesprek met hun specialist, vooral vanwege het eenrichtingsverkeer. Ze voelen zich te weinig betrokken bij besluiten over de behandeling. (Bron: Patiëntenfederatie Nederland)
Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: